Ne gaspillez pas votre argent avec le sirop d'agave

Parmi les plus grandes réussites marketing de l'industrie
agro-alimentaire ces dernières années, le sirop d'agave pourrait gagner
la médaille d'or.

Totalement ignoré du grand public (et même de beaucoup d'experts) il
y a dix ans, le sirop d'agave a conquis une place de choix dans les
magasins bios, pour partir ensuite à la conquête des rayonnages de
supermarchés, avec une fougue qui n'a jamais faibli.

Vous trouvez du sirop d'agave aujourd'hui partout dans le commerce.
Rares sont les foyers qui ne l'ont pas essayé. Des millions l'ont
adopté.

Pour quelle raison ? Parce que les « marketeurs » qui ont lancé le
sirop d'agave ont eu l'idée de génie de le faire passer pour une
substance d'un nouveau genre, au pouvoir sucrant supérieur à celui du
sucre, sans plus d'effet sur la glycémie (taux de sucre sanguin) que
l'aspartame, donc recommandé pour les diabétiques, tout en étant
entièrement « naturel » et, bien entendu, « biologique ».

De plus, les campagnes de communication qui ont accompagné le
lancement du sirop d'agave ont habilement laissé entendre qu'il
s'agissait d'un produit traditionnel, utilisé de longue date au
Mexique.

Cette opération a permis de faire avaler au consommateur le prix
exorbitant du sirop d'agave, tout en multipliant les lignes de produits
alimentaire dont il entre dans la composition : on trouve aujourd'hui
des boissons, des barres de céréales, des desserts et de nombreux
autres produits au sirop d'agave, et tout cela dans les rayons
diététiques ou bio des magasins.

Et pourtant, en réalité, le sirop d'agave n'est ni traditionnel ni bon pour la santé.

Son index glycémique (effet sur le taux de sucre dans le sang) peut
être aussi élevé que celui du glucose pur. Et il n'est ni recommandé
pour les diabétiques, ni pour les personnes qui cherchent à perdre du
poids ou retrouver un équilibre alimentaire.

Qu'est-ce que l'agave ?


L'agave est une plante qui pousse principalement au Mexique, mais on
la trouve aujourd'hui dans toutes les régions chaudes et sèches, ainsi
que dans les pays méditerranéens. La plante n'était connue jusqu'à
très récemment que comme composant principal de la tequila.

Lorsque la plante atteint l'âge de dix ans, les feuilles sont
retirées, pour extraire le coeur de la plante, qui peut peser 25 à 75
kg, et a la forme d'un gros ananas. La sève qui se trouve à l'intérieur
est extraite et transformée en « sirop d'agave », en la faisant
bouillir plusieurs heures, ainsi que les Canadiens font bouillir la
sève de l'érable pour en faire du sirop d'érable.

Le produit que vous obtenez de cette manière est appelé inuline, à
forte teneur en fructose, un des pires sucres qui soit pour
l'organisme.

Idées fausses sur le sirop d'agave


Le consommateur imagine souvent que le sirop d'agave contient peu de calories.

C'est faux. Une cuillère à café de sirop d'agave contient 16 calories, soit autant que du sucre.

Les diabétiques et pré-diabétiques consomment du sirop d'agave parce
qu'ils pensent que son index glycémique est faible, et que sa
consommation n'entraîne pas de pic de glycémie dans le sang.

Attention : en réalité, tout dépend de la façon dont le sirop
d'agave a été fabriqué. Suivant les modes de fabrication, l'index
glycémique (IG) du sirop d'agave peut varier de 55 (comme des spaghetti
bien cuits) à 90, soit autant que le sucre blanc, et vous ne trouverez
probablement pas l'information sur l'étiquette.

Si vous êtes diabétique, il est important de savoir que très peu
d'études ont été faites sur les rapports entre sirop d'agave et diabète,
et la plupart d'entre elles ont été faites sur des rats, non des êtres
humains.

Pourquoi le fructose pose problème


Permettez-moi d'abord de clarifier un point important. Le fructose
concentré ne se trouve pas naturellement dans les fruits, ni d'ailleurs
autre part dans la nature. Quand on trouve du fructose dans la nature,
il est toujours accompagné d'enzymes, de vitamines, de minéraux, de
fibres et de pectine, et il est naturellement mélangé à d'autres
sucres.

Le fructose concentré, lui, est obtenu par un processus de raffinement, de façon artificielle.

Lorsque vous mangez du fructose des fruits, il est digéré dans votre
intestin en même temps que les autres composants. En revanche, si vous
consommez du fructose concentré, ou purifié, il est absorbé directement
dans votre sang et c'est votre foie qui doit faire le travail
d'assimilation.

Si vous avez bien lu ce dernier paragraphe, c'est là que vous avez
la clé du mystère qui vous explique pourquoi manger des fruits est bon
pour vous, et manger du fructose très mauvais.

Lorsque le fructose se retrouve directement dans votre foie, sans
avoir d'abord été digéré dans l'intestin, il est transformé en
triglycerides ou stocké sous forme de graisse. Il n'est pas converti en
glucose sanguin comme les autres sucres. Donc il ne fait pas monter ni
s'écrouler votre glycémie. D'où l'idée que le sirop d'agave, très riche
en fructose concentré, serait bon pour les diabétiques.

Ce n'est en réalité pas le cas.

En effet, le fructose inhibe votre niveau de leptine, l'hormone de
la satiété qui indique à votre corps que vous n'avez plus faim. En
d'autres termes, le fructose vous donne envie de manger plus. Et non
seulement il vous fait gagner du poids, mais le fructose charge votre
corps de graisse à l'endroit le plus dangereux pour votre santé :
entre vos organes vitaux et vos viscères (graisse viscérale), dans la
zone du tronc/ du ventre.

C'est ce qui a été très clairement établi par une étude de mai 2009 dans le Journal of Clinical Investigation. (1)

La conclusion : le sirop d'agave est riche en fructose, et le
fructose est mauvais pour vous. Le sirop d'agave n'est pas traditionnel,
pas naturel et hautement raffiné: c'est donc un aliment à éviter.

Alors que faire ?


Je vais vous donner des indications mais je suis obligé de vous dire
que, de toutes façons, quoi qu'il arrive, il faudra bien que vous vous
habituiez à manger moins sucré.

Le Français consomme en moyenne 35 kg de sucre par an et c'est
beaucoup trop. Pour une alimentation saine, il ne faudrait pas aller
au-delà de 8 kg par an.

Mais en attendant de prendre les décisions (forcément radicales)
pour atteindre ce niveau, plusieurs points importants doivent être
rappelés :

• évitez les édulcorants artificiels. Ils causent de toutes façons plus de tort que le sucre naturel ;
  

• Remplacez le sucre dès que vous le pouvez par du miel, qui est un
  aliment complexe qui se digère lentement et qui apporte à votre corps,
  en même temps que les calories du sucre, de nombreuses substances
  bienfaisantes pour votre système immunitaire, des antioxydants, des
  enzymes, des acides aminés et des minéraux (mais attention : ceci ne
  doit PAS être considéré comme une permission de consommer de grandes
  quantités de miel. Comme tous les sucres, le miel doit être consommé
  avec parcimonie) ;
  

• Avez-vous déjà essayé la stévia ? C'est un édulcorant naturel
  utilisé par les indiens Guarani du Paraguay et du Brésil. Celui-là est
  compatible avec les régimes hypoglycémiques et les régimes pour
  diabétiques. Nous y reviendrons prochainement dans Santé &
  Nutrition.
  

En attendant,


A votre santé !

Jean-Marc Dupuis

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(1) Kimber L. Stanhope, Jean Marc Schwarz, Nancy L.Keim, Steven C.
Griffen, et al, Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetends,
beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin
sensitivity in overweight/obese humans, The Journal of Clinical
Investigation, 2009;119(5):1322-1334


Et voilà pour la pub mensongère.... encore une Si vous voulez la source de l'article, je reçois régulièrement leurs articles qui sont tous intéressant je vous la mettrai!

De manière générale, le fructose conduit à plus de triglycérides que le glucose.
Ainsi, les kiwis jaunes contiennent essentiellement du fructose contre du glucose pour les kiwis verts.
Les diététiciens déconseillent ces kiwis jaunes pour préférer les kiwis verts.

pour parler de kiwi c'est là
Le Kiwi reste encore et toujours un aliment de la Salade de Fruit
et le monde persiste encore et toujours a feindre qu'il est un fruit.